Lunes 21 enero 2019
Phoenix MediosLunes 21 enero, 2019
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Una investigación elaborada por expertos de la University College London (UCL) ha identificado nuevas variaciones genéticas asociadas con el color de la piel a partir del análisis de la pigmentación de más de 6.000 latinoamericanos, con una mezcla de ascendencia nativa americana, europea y africana.

El estudio, publicado hoy en la revista Nature Communications, ha revelado que la variación de la piel clara entre los habitantes de Eurasia evolucionó con independencia de sus diferentes antecedentes genéticos.

Los resultados mostraron que los nativos americanos están genéticamente relacionados con los asiáticos orientales, debido al asentamiento en América del Norte de comunidades procedentes de Siberia Oriental, que se produjo hace entre 15.000 y 20.000 años.

Como consecuencia, las variaciones genéticas en los nativos americanos a menudo se comparten con los asiáticos orientales.

El estudio identifica cinco nuevas regiones asociadas con el color de la piel, los ojos y el cabello.

Los genes relacionados con el color de la piel en los europeos se han estudiado ampliamente, pero en este nuevo análisis se identificó una variación importante en el gen MFSD12, que se observa de forma única en los asiáticos orientales y los nativos americanos.

Se descubrió que este gen estaba bajo selección natural en los asiáticos orientales después de que se separaran de los europeos hace unos 40.000 años, y más tarde, esta carga genética llegó a América por las migraciones de nativos americanos.

Es la primera vez que el gen MFSD12 se ha relacionado con el color de la piel en los nativos americanos y los asiáticos orientales.

El doctor Kaustubh Adhikari, del Instituto de Genética de la UCL, afirmó que la investigación demuestra que el color de la piel más claro “evolucionó de manera independiente en Europa y Asia Oriental”.

“También mostramos que este gen se encontraba bajo una fuerte selección natural en el este de Asia, posiblemente como adaptación a los cambios en los niveles de luz solar y la radiación ultravioleta”, pormenorizó.

Los responsables del estudio señalaron que sus hallazgos además de ayudar a explicar la variación de la piel, el cabello y el color de los ojos de los latinoamericanos, arrojan luz sobre la evolución humana y amplían el conocimiento sobre los factores de riesgo genéticos que actúan en enfermedades como el cáncer de piel. (Efe).


Phoenix MediosLunes 21 enero, 2019
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Acumular grasa alrededor del abdomen, como suele suceder en los hombres, o hacerlo en caderas y piernas, más habitual entre las mujeres, depende en gran medida de factores genéticos, según un estudio de la Universidad sueca de Upsala divulgado hoy.

Publicado en la revista especializada “Nature Communications”, el estudio fue realizado por investigadores de la Universidad de Upsala, que midieron la distribución de grasa en los cuerpos de casi 360.000 participantes voluntarios.

“Sabemos que las mujeres y los hombres tienden a almacenar grasa de manera diferente”, explicó Mathias Rask-Andersen, autor principal del estudio e investigador postdoctoral en el departamento de Inmunología, Genética y Patología de la citada universidad.

En el caso de las mujeres, almacenan más fácilmente grasa en las piernas y las caderas, mientras que los hombres tienden a acumularla alrededor del abdomen.

Esta diferencia se ha atribuido tradicionalmente “a los efectos de hormonas sexuales como el estrógeno, pero los mecanismos moleculares que controlan este fenómeno son bastante desconocidos”, anotó Rask-Andersen.

Para este trabajo, los investigadores utilizaron datos de UK Biobank, un estudio de medio millón de participantes en el Reino Unido, y analizaron millones de variantes genéticas para determinar su asociación con la distribución de grasa en una u otra parte del cuerpo.

De este modo, el equipo de Rask-Andersen identificó casi un centenar de genes que influyen en la distribución del tejido adiposo en el cuerpo humano.

Tras un examen más detallado, los investigadores descubrieron que varios de esos genes dan forma a la matriz extracelular, que participa en la organización estructural y funcional de los tejidos.

Por tanto, sus hallazgos sugieren que la remodelación de la matriz extracelular es uno de los mecanismos que genera diferencias en la distribución de la grasa corporal.

Además, las conclusiones de este estudio pueden llevar al desarrollo de nuevas intervenciones para reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular, que es mayor entre los hombres en parte por su mayor cantidad de grasa abdominal.

“Los sistemas biológicos que destacamos en nuestro estudio tienen el potencial de ser usados como puntos de intervención para nuevos medicamentos que tengan como objetivo mejorar la distribución de la grasa corporal y, por tanto, reducir el riesgo de enfermedad”, concluyó Rask-Andersen. (Efe).


Phoenix MediosLunes 21 enero, 2019
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El científico chino He Jiankui, conocido a nivel mundial por afirmar en noviembre de 2018 que había conseguido crear a los primeros bebés manipulados genéticamente para resistir al VIH, actuó de forma ilegal, según los resultados de una investigación preliminar publicados hoy.

Según la agencia estatal Xinhua, estas pesquisas, llevadas a cabo por las autoridades de la provincia de Cantón (sureste), donde trabajaba He, muestran que “llevó a cabo la investigación ilegalmente para conseguir fama personal y ganancias”.

“He evitó la supervisión, recaudó fondos y organizó a investigadores por su cuenta para llevar a cabo la investigación sobre edición genética de embriones humanos con fines reproductivos, algo que está prohibido por la ley china”, apunta la breve nota.

La televisión estatal CGTN asegura que las autoridades “prometieron actuar de forma estricta con He Jiankui”.

Por su parte, el diario hongkonés South China Morning Post agrega que los investigadores descubrieron que He contó con científicos extranjeros en su equipo, y les acusaron de “utilizar tecnología de seguridad y efectividad inciertas”.

La información ofrecida por el rotativo independiente asegura que, entre marzo de 2017 y noviembre de 2018, He falsificó varios documentos y atrajo a ocho parejas para participar en el experimento, consiguiendo dos embarazos.

Según esta versión, una de las mujeres habría dado a luz a dos gemelas apodadas Lulu y Nana -que el Gobierno de Cantón mantendrá bajo supervisión médica-, mientras que la otra todavía estaría embarazada de un bebé editado genéticamente.

Las investigaciones comenzaron el 29 de noviembre de 2018, tan solo tres días después de que He realizase su anuncio.

Aquel día, el científico aseguró haber creado los primeros bebés genéticamente modificados del mundo sin ningún tipo de respaldo institucional y días después justificó su experimento, pese a la controversia que generó entre el público y la comunidad científica internacional dentro y fuera de China.

Dos días después, en una conferencia en la Universidad de Hong Kong -su última aparición pública-, He se mostró “orgulloso” por el uso de la técnica de edición genética CRISPR/Cas9 en dos gemelas y recalcó que el estudio no tenía el objetivo de eliminar enfermedades genéticas, sino de “dar a las niñas la habilidad natural” para resistir a una posible futura infección del VIH.

La Universidad de Shenzhen (sureste), en la que trabajó He, anunció que también investigaría por su parte al científico y afirmó sentirse “profundamente conmocionada por el caso”, que calificó como “una grave violación de la ética y los estándares académicos”.

Más de 120 académicos de la comunidad científica china señalaron en una declaración emitida el propio 26 de noviembre que “cualquier intento” de hacer cambios en los embriones humanos mediante modificaciones genéticas es “una locura” y que dar a luz a estos bebés conlleva “un alto riesgo”. (Efe).


Phoenix MediosDomingo 20 enero, 2019
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Si te has pasado lo que llevamos de invierno con catarro envidiando a tus amigos los que están logrando pasar los meses más fríos sin estornudar es hora de que empieces a fortalecer tu sistema inmune. Te traemos algunos trucos científicos para protegerte.

En invierno hay dos tipos de personas: los que se curan de un constipado y cogen otro, y los que fardan de no haber cogido ni un solo virus pese a las bajas temperaturas. La diferencia entre ambos probablemente esté en sus hábitos.

Nuestra rutina diaria tiene un impacto considerable en nuestro sistema inmune. No solo importa lo que comemos, sino también las horas que dormimos y la cantidad de ejercicio físico que hagamos.

A continuación veremos cómo podemos fortalecer nuestro sistema inmune cambiando nuestros hábitos en base a estudios científicos.

Actividad física

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Olvida la operación bikini, el motivo por el que deberías estar haciendo ejercicioes para proteger tu salud. Pero ojo, ponerte lo más fuerte que puedas en el gimnasio no es la mejor manera de fortalecer tu sistema inmune.

En base a un estudio de David Nieman, director del Human Performance Lab en Appalachian State University, lo ideal es hacer entre 30 y 60 minutos diarios de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, como montar en bici o hacer footing. También podría ser eficaz hacer pesas, pero no existe suficiente evidencia científica aún.

Pasarse de 75 minutos de ejercicio podría beneficiar menos al sistema inmuneya que a mayor intensidad aumentan las hormonas de estrés.

Lo más importante es hacer ejercicio de manera regular. En el estudio vieron como 30 minutos de paseo a un ritmo acelerado aumentaba la la circulación de las células del sistema inmune. No obstante, 3 horas después de hacer ejercicio todo vuelve a la normalidad. Nieman equiparó el efecto del ejercicio sobre el sistema inmune a limpiar una casa: si lo haces 30 minutos cada día, al final del mes estará mucho más limpia.

Eso sí, si ya tienes un constipado no recurras al ejercicio para curarte. En ese caso lo que debes hacer es descansar.

Dormir

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Si no quieres pasarte una semana metido en la cama, asegúrate de pasar suficientes horas en ella todas las noches. Dormir bien es fundamental para proteger el sistema inmune.

Nathaniel Watson, de la Universidad de Washington, llevó a cabo un estudio sobre el efecto del sueño en el sistema inmune. Junto a su equipo, compararon el sistema de dos gemelos idénticos. Uno de ellos dormía una hora menos que el otro, y su sistema inmune estaba más suprimido.

Watson no supo indicar exactamente cuántas horas había que dormir para fortalecer el sistema inmune, pero expertos tienden a recomendar mínimo 7 y máximo 9. Las horas de sueño recomendadas pueden variar según género y edad.

Dieta saludable

fruta y verdura

Y por supuesto si quieres proteger tu sistema inmune es importante que cuides tu dieta. Jason Goldsmith del instituto de inmunología de la Universidad de Pensilvania explica que la vitamina B, vitamina C, zinc y vitamina D son importantes para un buen funcionamiento inmunológico.

La mejor manera de obtener todos estos nutrientes es comer frutas y verduras, beneficiándote además de las ventajas de la fibra.

(TIME).


Phoenix MediosDomingo 20 enero, 2019
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Un grupo de científicos de la Universidad de Edimburgo alegan poder estimar si una persona tiene una esperanza de vida de 5 años más que otra mirando su ADN.

Tras estudiar el ADN de más de medio millón de personas, científicos de la Universidad de Edimburgo dicen que pueden analizar el ADN de dos personas de cualquier edad y predecir si una vivirá más que otra.

Más que estimar la cantidad exacta de años que vivirán, a partir de un análisis de ADN dan una nota de esperanza de vida.

Por ejemplo, si seleccionan a un grupo de 100 individuos y los dividen en grupos según su nota de esperanza de vida, el grupo con una calificación superior tendría una esperanza de vida de 5 años más que los que tienen menos nota.

Al analizar los genes de más de 500.000 donantes y compararlos con la edad a la que fallecieron pudieron identificar 12 partes del genoma humano que parecen influir en la esperanza de vida. Algunos ya eran conocidos por estar asociados al alzheimer o enfermedades cardiacas, pero 5 de ellos se identificaron por primera vez.

¿Cuál es el objetivo de predecir la esperanza de vida con el ADN?

manos de persona mayor

Lo que buscaban los científicos con el estudio era identificar los genes que aceleran el envejecimiento, pero no lograron detectarlos.  Sin embargo, las 5 partes nuevas asociadas a la esperanza de vida podría servir como punto de partida para nuevas investigaciones.

Así, los investigadores también creen que en el futuro podrás someterte a una prueba y saber si tienes más probabilidad de tener una vida más larga que la media o no. No obstante, cabe preguntarse realmente cuál es la utilidad de tener dicha información si aún no podemos alterarlo.(Futurism).


Phoenix MediosDomingo 20 enero, 2019
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Un estudio realizado por investigadores del Real Jardín Botánico de Kew en el Reino Unido ha calculado que de las 124 especies de café conocidas por la ciencia, casi el 60% están en riesgo de extinción.

Una vez más, el ser humano demuestra su ilimitada capacidad de destrucción de especies, plantas y ecosistemas. El café, esa sustancia sin la que millones de personas no conciben despertarse cada mañana, podría tener los días contados si no extreman las medidas para preservar su conservación. 6 de cada 10 especies conocidas de café están en riesgo de desaparecer debido la combinación letal entre cambio climático, enfermedades y deforestación. Si hablamos de las especies silvestres, más del 71% de las están amenazadas.

“En general, el hecho de que el riesgo de extinción en todas las especies de café fue tan alto, casi el 60 por ciento, está muy por encima de las cifras normales de riesgo de extinción para las plantas“, dijo el autor principal, Aaron Davis, jefe de investigación de café y recursos de Kew, a la AFP. En total, el equipo ha calculado que unas 75 especies de café están en peligro de extinción. De forma más pormenorizada 13 especies han sido clasificadas en peligro crítico, 40 como en peligro de extinción y 22 como vulnerables.

En este momento, el mundo cuenta con solo dos especies para obtener su dosis de cafeína: arábica (Coffea arabica) y robusta (C. canephora), ambas cultivadas durante cientos de años. Sin embargo, todas las especies son clave, pues la diversidad genética es un ingrediente crucial para la existencia continua.

 Incluso la propia Arábica, cosechada durante milenios en Etiopía y Sudán del Sur-y que representa entre el 60 al 70% de todas las ventas de café en todo el mundo- también ha sido catalogada en peligro de extinción por la deforestación y el cambio climático, así como la sequía y las enfermedades que afectan al hábitat natural del grano de café. El remedio habitual para reforzar las cosechas era emplear parientes silvestre de la especie.

“Muchas áreas protegidas no logran conservar la diversidad dentro de sus fronteras, y se requerirían planes de manejo viables para asegurar que las especies objetivo se conserven efectivamente”, apuntan los autores, cuyo estudio ha sido publicado en Science Advances. No todo está perdido: los investigadores aseguran que existe la oportunidad de solventar el problema garantizando la diversidad genética del café y expandiendo y protegiendo el hábitat natural de la planta.

Ya en 2016, un informe comisionado por Fairtrade Australia y Nueva Zelandapredijo que en unas pocas décadas, el cambio climático podría reducir la producción de café hasta en un 50%, perjudicando tanto a los consumidores de café como a los agricultores de la cosecha. Como en todo el resto de cosas que afectan a nuestro planeta debido a la codicia y la excesiva explotación de los recursos naturales, es ahora o nunca el momento de pasar a la acción. 

(Science Alert).


Phoenix MediosDomingo 20 enero, 2019
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Si sueles preparar pollo al horno, fingers rebozados, pechuga a la plancha o solomillos de pollo, seguramente hayas cometido uno o varios de los siguientes errores subrayados por voces expertas de la cocina.

El pollo se trata de una carne versátil, magra y saludable, rica en proteínas de alta calidad, mucho más fácil de digerir que la carne roja, rica en triptófano -un aminoácido clave para segregar serotonina-, bajo en grasas y rico en vitaminas y minerales como la B6, el fósforo o el selenio. En la actualidad algunas compañías como Memphis Meats ya son capaces de producir esta carne sin matar a ningún animal, y todo ello gracias a la ingeniería de tejidos.

Para disfrutar de este alimento con amplias propiedades nutricionales es preciso aprender a cocinar la pechuga de pollo perfecta, una habilidad que a priori parece sencilla pero que es el punto flaco de muchos cocineros amateurs. Para aprender a cocinarlo adecuadamente y que no quede seco y duro, repasamos siete errores que no debes cometer entre fogones. 

7 fallos comunes al cocinar pollo

  • Optar por comprar pechugas de pollo sin piel: Lo más habitual es comprar en la carnicería o en el supermercado filetes de pechuga de pollo deshuesados ​​y sin piel por razones fundamentalmente de cocinar. Aunque no vayas a comer la piel, mantenerla a la hora de cocinar contribuye a que la pechuga resulte más húmeda y jugosa.
  • No marinar ni adobar la carne: Las pechugas de pollo pueden estar secas ya que son una de las partes que menos grasa contiene. Sin embargo, un adobo, salmuera o marinado ayuda mucho a agregar sabor a la carne y también a mantenerla húmeda. Si optas por lo simple, sal, ajo o pimienta está bien enriquecerán tu resultado, mientras que puedes optar por marinados repletos de especias como el curry, el jengibre, el limón, la salsa de soja, pimiento o cebolleta, entre muchas otras opciones.
  • No ablandar la carne: Golpear las pechugas de pollo ayuda a ablandar la carne. Para ello puedes adquirir en cualquier tienda de utensilios de cocina un ablandador, por norma general consistente en un mazo de madera o metal con una cabeza llena de dientes afilados que te servirá para ablandar tu pechuga de pollo. Marinar la carne también la ablanda.
  • No apostar por un grosor uniforme para tus filetes:  Si está cocinando más de una pechuga de pollo es importante asegurarte de que todas las pechugas tengan el mismo grosor. Si no lo están, es probable que tenga dificultades para que alcancen la temperatura interna adecuada -73 grados centígrados- sin que se sequen unos pocos.
  • Cocinar el pollo en exceso: Por supuesto, el pollo sin cocinar bien es peligroso -recuerda que tampoco debes lavarlo antes de cocinarlo-. Sin embargo, de ahí a que acabe seca, correosa y recocida hay un trecho. Puedes comprarte un termómetro de carne o probar a ojo hasta que de resultado la técnica.
  • No dejar reposar la carne: Si alguna vez sacaste un trozo de carne del horno o de la parrilla y lo cortaste de inmediato, es probable que hayas percibido que los jugos se vuelcan sobre tu plato. Esto es un error, ya que es más apropiado poner papel de aluminio sobre el pollo después de cocinarlo y dejarlo reposar en la encimera durante 10 minutos antes de servir.
  • No agregar una salsa: Especialmente si no te ha quedado en su punto perfecto, puedes contribuir a servir el pollo más tierno y jugoso con una deliciosa salsa, que bien puede ser de mostaza y miel, tártara, barbacoa, de soja, teriyaki o la que más te guste.

(Reader´s Digest).


Phoenix MediosSábado 19 enero, 2019
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Un cuerpo creciente de investigaciones científicas revelan que el yoga es un gran complemento para paliar, reducir y prevenir los síntomas de la depresión y de otros problemas como la ansiedad o el estrés.

Cada vez son más las personas que se suman a la práctica del yoga, una disciplina de largo recorrido oriental vinculada a religiones como el budismo que en occidente ha ganado millones de adeptos en las últimas décadas. Sus beneficios para la salud demostrados por la ciencia son múltiples: mejora el nivel cognitivo y la plasticidad cerebral, es beneficioso para protegerte contra enfermedades cardiovasculares, reduce el insomnio y elimina dolores de espalda, entre otras ventajas.

Poniendo el foco en la depresión, un un trastorno mental que según los cálculos de la Organización Mundial de la Salud afecta a más de 300 millones de personas en el mundo, constituyendo la principal causa mundial de discapacidad, el yoga puede ser un importante complemento de las terapias tradicionales, pues esta práctica disminuye los síntomas del trastorno, según los estudios presentados en la 125ª Convención Anual de la Asociación Americana de Psicología el pasado 2017.

Las conclusiones de este cuerpo de investigaciones muestran que los sujetos que practicaron yoga durante varias semanas notificaron una reducción notable en los síntomas de depresión al finalizar la prueba y en los meses siguientes. En concreto, dos estudios del Centro de Psiquiatría Integrativa en los Países Bajos analizaron el potencial del yoga para las personas con depresión crónica.

El primero fue un estudio piloto, cuyos participantes habían sufrido depresión una mediana de 11 años. Todos ellos recibían una combinación de terapia y antidepresivos, que continuaron durante todo el tratamiento de yoga. Los participantes recibieron clases semanales de 2,5 horas durante nueve semanas, al finalizar las cuáles y también cuatro meses después, las puntuaciones de depresión, ansiedad y estrés se redujeron en comparación al período previo a la práctica de yoga.

Otra investigación llevada a cabo en 74 estudiantes universitarios con depresión moderada también reveló una reducción en la depresión y los síntomas de estrés con la práctica del yoga consciente, de forma más acusada que en el grupo control, que solamente recibió técnicas de relajación, que también mostraron efectividad en los pacientes.

Otro estudio realizado por investigadores del Centro Médico de Asuntos de Veteranos de San Francisco en Estados Unidos se centró en la aceptación y los efectos antidepresivos de la rama clásica del yoga conocida como ‘hatha yoga’. En la investigación, 23 hombres recibieron clases de yoga dos veces por semana durante ocho semanas. El disfrute promedio fue de 9,4 en la escala de 1 a 10 y todos afirmaron que recomendarían el programa a otras personas mientras que aquellos con puntuaciones más altas de depresión vieron reducidos sus síntomas en gran medida.

Cabe destacar que otro tratamiento natural fundamental para combatir o prevenir la depresión se trata de los baños de agua, según revela un estudio de la Universidad alemana de Friburgo. Esta investigación subraya pueden ser tan efectivos como el deporte, permitiendo una importante reducción del estrés y contribuyendo a la mejora del estado de ánimo al normalizar tanto la temperatura corporal como los ritmos circadianos.(TB).


Phoenix MediosSábado 19 enero, 2019
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Aunque por su elevado contenido en azúcar su consumo regular era desaconsejado por las principales organizaciones de salud, un nuevo estudio vincula las bebidas de frutas y refrescos azucarados con mayor riesgo de desarrollar enfermedad renal crónica.

Desde los inicios de la era industrial ha aumentado de forma exponencial la presencia del azúcar -especialmente el refinado, sumamente dañino- en numerosos alimentos que comemos. Las consecuencias de su consumo para la salud son terribles, ya que el azúcar se vincula a un mayor riesgo de padecer sobrepeso, obesidad enfermedades cardiovasculares, diabetes o caries dental, quita el apetito y está asociado a varios tipos de cáncer.

Ahora, un estudio cuyos hallazgos han sido recogidos por la revista clínica ‘Clinical Journal of the American Society of Nephrology’ (CJASN), revela que un mayor consumo colectivo de bebidas de frutas azucaradas, refrescos y agua está asociado a una mayor probabilidad de desarrollar enfermedad renal crónica (ERC). La investigación recogida de un estudio comunitario de adultos afroamericanos en Mississippi, Estados Unidos se suma al amplio cuerpo de evidencias sobre los efectos negativos del consumo de azúcar.

Casey Rebholz, de la Escuela Bloomberg de Salud Pública de la Universidad Johns Hopkins, en Baltimore, Maryland, Estados Unidos, y su equipo analizaron de forma prospectiva a 3.003 hombres afroamericanos y mujeres con función renal normal que se inscribieron en el ‘Jackson Heart Study’. La ingesta de bebidas se evaluó mediante un cuestionario de frecuencia de alimentos administrado al inicio del estudio en 2000-2004, realizando un seguimiento de los participantes hasta 2009-2013. Entre los 3.003 participantes, 185 -el 6%- desarrollaron ERC (Enfermedad Renal Crónica) en una media de seguimiento de 8 años.

Examinando la información, los investigadores encontraron un patrón común: el consumo de un patrón de bebidas que consistía en gaseosas, bebidas de frutas endulzadas y agua endulzada o de sabores se vinculó con mayor riesgo de desarrollar ERC. Los participantes en el tercil superior del consumo de este patrón de consumo contaban con un 61% más probabilidades de desarrollar ERC que los situados en el tercil inferior. Los responsables del estudio criticaron la falta de información sobre los riesgos de enfermedades renales asociados a diversos tipos de bebidas.

La OMS publicaba en 2015 sus directrices en torno al consumo de azúcar, el cual no debe suponer más del 10% de las calorías diarias tanto en niños como en adultos. Mientras que en una dieta de 2.000 calorías no deberían sobrepasarse los 50 gramos diarios de azúcar, la media en Europa occidental ronda los 100 gramos, el doble de la cantidad recomendada por la Organización Mundial de la Salud.

(Ecoticias).


Phoenix MediosSábado 19 enero, 2019
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Si trabajas ocho horas diarias frente a un ordenador o utilizas con mucha frecuencia el móvil o la tableta es probable que estas pantallas afecten a la calidad de tu sueño. Te aportamos algunas pautas de expertos para solucionar el problema.

La luz azul de las pantallas digitales se ha relacionado en diversos estudios científicos con una aceleración de la degeneración macular o mayor riesgo de padecer cáncer. La Universidad de Toledo recomienda evitar el uso de dispositivos digitales en la oscuridad, ya que esto puede dilatar las pupilas y propiciar que entre más luz azul en los ojos.

Por su parte, la ciencia también ha revelado que la luz procedente de móviles, tabletas y ordenadores empeora la calidad de tu sueño, ya que estos dispositivos provocan que generes menor cantidad de melatonina, lo cual causa patrones deficientes de sueño. Otros efectos negativos ante una buena higiene para dormir son la aparición del estrés asociado a la dependencia de las nuevas tecnologías –conocida bajo el término de nomofobia-, aumentando el cortisol y reduciendo segregación de serotonina.

Para evitar el insomnio que provocan las pantallas inteligentes, no te pierdas la siguiente batería de prácticos consejos. 

4 consejos para dormir mejor pese al uso continuado de tecnología

  • Adiós a la tecnología dos horas antes de acostarte: Para evitar el citado problema de la disminución de la melatonina, conocida como la hormona el sueño, es importante abandonar todo contacto con las pantallas de los dispositivos inteligentes como el móvil o la tableta dos horas antes de meterte en cama. Cuánto más grande sea la pantalla, peor. Antes de dormir, prepara tu organismo para el descanso: cena pronto alimentos ligeros y relajantes, practica yoga, medita, escucha música o lee. Y por supuesto, si tienes niños pequeños, raciona el uso de smartphones y tabletas. 
  • Pon la pantalla a 20 centímetros de tus ojos: La distancia es fundamental,  ya que el efecto será más estimulante cuanto más cerca sitúes la pantalla de tus ojos y de tu rostro. Es especialmente nocivo estar con el smartphone en cama. Además, no debes ver la televisión a oscuras. Por otro lado, es importante ajustar el brillo y atenuarlo, empleando el modo nocturno si te dispones a usar un gadget de noche. Los eReaders como el Kindle también cuentan con esta opción de luminosidad.
  • Recibe los beneficios de la luz natural: Exponerte a la luz natural de forma diaria es fundamental para evitar problemas como la depresión, el insomnio, la fatiga visual o el déficit de vitaminas, así como prevenir la aparición del síndrome afectivo estacional. La luz del sol -a través de paseos, ventanas y el contacto con la naturaleza- te ayudará a regular tus ritmos circadianos, mejora y aumenta la síntesis de vitamina D -clave para regular el sistema inmunitario, la salud ósea y la función cerebral- y también incide sobre tu productividad: esta sube un 40% cuando los empleados trabajan bajo tragaluces.
  • Utiliza aplicaciones especializadas: Existen diversas apps y software especializado para que el brillo de la pantalla se reduzca automáticamente, mermando la luz azul gracias a una capa de color rojo,. Algunas de las opciones son Dimly o F.lux, válido para Windows, Linux, Mac, iPad y iPhone y que te permiten personalizar al configuración para tener una sensación visual a tu gusto y que mejore tu calidad de sueño.(TB).


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