viernes 30 octubre 2020
Phoenix Mediossábado 8 agosto, 2020
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¿Adelgazar durmiendo? Es posible de forma moderada si atiendes a una serie de sencillos trucos recomendados por expertos. Te contamos hasta cinco claves para perder peso y adelgazar mientras duermes.

Si estás intentando adelgazar y perder peso de forma saludable, deberías tener en cuenta ciertas medidas que puedes adoptar mientras duermes, de sencilla aplicación y que, convertidas en un hábito rutinario, pueden suponer un importante apoyo a una dieta equilibrada y a la práctica regular de deportes como el natación, el tai chi, caminar o el yoga.

El conocimiento es poder: al igual que especias como la canela o el jengibre pueden ayudarte a quemar grasas y adelgazar, un puñado de circunstancias y rutinas determinadas para dormir pueden contribuir a que pierdas peso. Eso sí, deberás introducirlas en tu rutina en lugar de ponerlas en práctica de manera aislada. ¡Te contamos cuáles son!

5 claves para adelgazar durmiendo

  • Proteínas antes de dormir: Por si te asalta el hambre en plena noche o justo antes de dormir, los batidos o los alimentos ricos en proteína son una opción. Al respecto, investigadores de la Universidad Estatal de Florida descubrieron que aquellas personas que consumieron 30 gramos de proteína antes de acostarse experimentaron un mayor gasto de energía en reposo a la mañana siguiente en comparación con los que no comieron nada antes de acostarse. Una ventaja adicional es que la proteína también puede ayudar a reparar los músculos durante la noche. Mientras más masa muscular tenga, más calorías quemarás en reposo.
  • Duerme en completa oscuridad: Huye de la luz tanto natural como artificial, cierra las persianas y descansa en una habitación seca, limpia y ordenada. Cuando estás en completa oscuridad, tu cuerpo produce la hormona melatonina, que no solo te hace sentir somnoliento, sino que puede ayudar a quemar calorías, según un estudio publicado en el Journal of Pineal Research. Respetar tus ritmos circadianos es fundamental para cuidar tu salud en general y prevenir enfermedades.
  • Baja el termostato: Tal y como te explicábamos a fondo en este artículo, dormir en una habitación más fría de lo habitual puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido, adelgazar y perder peso y reducir la incidencia de toda clase de enfermedades. Concretamente, la temperatura ideal debería situarse entre los 15 y los 19 grados. No se recomienda dormir a más de 23 grados ni por debajo de los 12. Esta información apareció en un artículo firmado por el doctor Christopher Winter, director médico de Charlottesville Neurology & Sleep Medicine.
  • Adiós a electrodomésticos y dispositivos tecnológicos: Antes de prepararte para ir a la cama, apaga todos los electrodomésticos. Investigadores de la Universidad de Manchester descubrieron que la luz azul de onda corta, emitida por tabletas y teléfonos inteligentes, interrumpe la producción de melatonina en el cuerpo y, como resultado, podría perjudicar y enlentecer tu metabolismo. Por ello, no te acuestes con tu smartphone y despídete de la televisión y del ordenador o la tablet un par de horas antes de acostarte. Por otra parte, investigadores de Singapur relacionaron la exposición prolongada a la televisión con niveles más altos de triglicéridos y una menor adiponectina, una proteína involucrada en la regulación de los niveles de glucosa y la descomposición de los ácidos grasos.
  • Duerme las horas suficientes: Lo ideal es que descanses entre siete y ocho horas cada noche para alcanzar un descanso saludable. Un estudio del American Journal of Clinical Nutrition encontró que el gasto de energía en reposo de las personas bien descansadas era un 5% más alto que el de sus compañeros cansados. También quemaron un 20 por ciento más de calorías después de comer que los que dormían menos horas. Investigaciones relacionadas también determinaron que la falta de sueño hace que las células grasas sean menos sensibles a la insulina, un cambio metabólico que se relaciona con la obesidad.

(Reader´s Digest).


Phoenix Mediosdomingo 10 noviembre, 2019
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Dormir en una habitación fresca o a baja temperatura tiene diversos beneficios positivos para tu cuerpo, tal y como avala un reciente artículo científico que subraya que esta práctica permite perder peso.

Si pones la calefacción a tope antes de irte a dormir y tu habitación suele parecerse más a una sauna que a una tarde de otoño en lo que a temperaturas se refiere, algo estás haciendo mal, al margen del enorme despilfarro energético. Dormir en una habitación más fría puede ser sumamente beneficioso para conciliar el sueño más rápido, perder peso y reducir la incidencia de enfermedades de toda índole.

Esta valiosa información procede de un artículo firmado por el doctor Christopher Winter, director médico de Charlottesville Neurology & Sleep Medicine, y publicado por el Huffington Post, que subraya que, pese a que la opinión popular no suele tener demasiado en cuenta este factor, las temperaturas de nuestros dormitorios pueden constituir una gran diferencia a la hora de dormir bien.

Según el doctor Winter, la temperatura idónea de nuestras habitaciones es aquella que se sitúa entre los 15 y los 19 grados. No se recomienda dormir a más de 23 grados ni por debajo de los 12, ya que en ambas circunstancias se pierde calidad de sueño.

El termostato importa porque la temperaturas corporal humana alcanza su máximo y disminuye en ciclos de 24 horas, con la temperatura más alta al final de la tarde y el la más baja sobre las 5:00 de la madrugada. El sueño está ligado a una bajada de la temperatura corporal, por lo que una habitación más fría puede alentarte a dormir más rápido.

4 razones extra para dormir en una habitación más fría

  • Logras un sueño más reparador: Una investigación realizada en la Universidad de Australia del Sur descubrió que ciertos tipos de insomnio obedecen a una mala regulación de la temperatura corporal. Si tienes problemas para conciliar el sueño por la noche, una habitación más fresca contribuirá a que tu cuerpo se enfríe lo suficiente como para alcanzar un nivel de sueño reparador más profundo.
  • Luchas contra el envejecimiento: Dormir en una habitación demasiado calurosa impedirá que tu organismo libere melatonina, una de las mejores hormonas antienvejecimiento del cuerpo.
  • Puede ayudarte a perder peso: Según el Huffington Post, la doctora naturópata Natasha Turner afirma que a medida que la temperatura del cuerpo disminuye y se libera la hormona del crecimiento, la hormona del estrés cortisol también desciende. Cuando no duermes lo suficiente, te despertarás con altos niveles de cortisol, experimentando más ansiedad y multiplicando las posibilidades de comer. Además, cuando la temperatura desciende hasta 17 ºC, el organismo tiende a producir tejido adiposo pardo, una grasa buena que quema energía y glucosa y genera el calor necesario para mantener el calor corporal, según un estudio del Centro Médico de la Universidad de Maastricht, en Holanda.
  • Reduces el riesgo de padecer una enfermedad metabólica: Otro estudio reveló que dormir en una habitación a menos de 18 grados puede ayudar a prevenir ciertas enfermedades metabólicas, como la diabetes. Los participantes no solamente quemaron más calorías cuando estaban despiertos, sino que también casi duplicaron su cantidad de grasa parda o buena, permitiendo que el cuerpo almacene menos calorías.

(Delish).



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