viernes 30 octubre 2020
Phoenix Mediossábado 8 agosto, 2020
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¿Adelgazar durmiendo? Es posible de forma moderada si atiendes a una serie de sencillos trucos recomendados por expertos. Te contamos hasta cinco claves para perder peso y adelgazar mientras duermes.

Si estás intentando adelgazar y perder peso de forma saludable, deberías tener en cuenta ciertas medidas que puedes adoptar mientras duermes, de sencilla aplicación y que, convertidas en un hábito rutinario, pueden suponer un importante apoyo a una dieta equilibrada y a la práctica regular de deportes como el natación, el tai chi, caminar o el yoga.

El conocimiento es poder: al igual que especias como la canela o el jengibre pueden ayudarte a quemar grasas y adelgazar, un puñado de circunstancias y rutinas determinadas para dormir pueden contribuir a que pierdas peso. Eso sí, deberás introducirlas en tu rutina en lugar de ponerlas en práctica de manera aislada. ¡Te contamos cuáles son!

5 claves para adelgazar durmiendo

  • Proteínas antes de dormir: Por si te asalta el hambre en plena noche o justo antes de dormir, los batidos o los alimentos ricos en proteína son una opción. Al respecto, investigadores de la Universidad Estatal de Florida descubrieron que aquellas personas que consumieron 30 gramos de proteína antes de acostarse experimentaron un mayor gasto de energía en reposo a la mañana siguiente en comparación con los que no comieron nada antes de acostarse. Una ventaja adicional es que la proteína también puede ayudar a reparar los músculos durante la noche. Mientras más masa muscular tenga, más calorías quemarás en reposo.
  • Duerme en completa oscuridad: Huye de la luz tanto natural como artificial, cierra las persianas y descansa en una habitación seca, limpia y ordenada. Cuando estás en completa oscuridad, tu cuerpo produce la hormona melatonina, que no solo te hace sentir somnoliento, sino que puede ayudar a quemar calorías, según un estudio publicado en el Journal of Pineal Research. Respetar tus ritmos circadianos es fundamental para cuidar tu salud en general y prevenir enfermedades.
  • Baja el termostato: Tal y como te explicábamos a fondo en este artículo, dormir en una habitación más fría de lo habitual puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido, adelgazar y perder peso y reducir la incidencia de toda clase de enfermedades. Concretamente, la temperatura ideal debería situarse entre los 15 y los 19 grados. No se recomienda dormir a más de 23 grados ni por debajo de los 12. Esta información apareció en un artículo firmado por el doctor Christopher Winter, director médico de Charlottesville Neurology & Sleep Medicine.
  • Adiós a electrodomésticos y dispositivos tecnológicos: Antes de prepararte para ir a la cama, apaga todos los electrodomésticos. Investigadores de la Universidad de Manchester descubrieron que la luz azul de onda corta, emitida por tabletas y teléfonos inteligentes, interrumpe la producción de melatonina en el cuerpo y, como resultado, podría perjudicar y enlentecer tu metabolismo. Por ello, no te acuestes con tu smartphone y despídete de la televisión y del ordenador o la tablet un par de horas antes de acostarte. Por otra parte, investigadores de Singapur relacionaron la exposición prolongada a la televisión con niveles más altos de triglicéridos y una menor adiponectina, una proteína involucrada en la regulación de los niveles de glucosa y la descomposición de los ácidos grasos.
  • Duerme las horas suficientes: Lo ideal es que descanses entre siete y ocho horas cada noche para alcanzar un descanso saludable. Un estudio del American Journal of Clinical Nutrition encontró que el gasto de energía en reposo de las personas bien descansadas era un 5% más alto que el de sus compañeros cansados. También quemaron un 20 por ciento más de calorías después de comer que los que dormían menos horas. Investigaciones relacionadas también determinaron que la falta de sueño hace que las células grasas sean menos sensibles a la insulina, un cambio metabólico que se relaciona con la obesidad.

(Reader´s Digest).


Phoenix Mediosmartes 12 mayo, 2020
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La situación actual es un desafío para la cordura; sin embargo, la vida misma es un reto. Para afrontarlo, te proponemos tres planes detox que te ayudarán a encontrar paz interior.

Aquí y ahora, este es el mejor momento para hacer una pausa que te liberare de cualquier tensión acumulada.

Existen un gran número de herramientas que ayudan a lograr la tan anhelada paz, prueba estas tres opciones que te permitirán mantener el equilibrio físico, mental y espiritual.

Lo mejor es que, con la práctica diaria, podrás ver reflejada esa calma en tu vida diaria, bien dicen que la belleza externa es el resultado de nuestro interior.

 

1. Meditación

La coach en meditación Susana Bigler, diseñó un programa semestral de mentoría espiritual para recibir calma e inspiración todos los días en tu celular

Esta herramienta te ayuda a definir un objetivo en ciclos de cuarenta días y te acompaña para que puedas reflexionar y agradecer sobre las lecciones y aprendizajes, crecimiento y manifestaciones en tu vida.

El programa incluye sesiones en vivo, acceso a retos de meditación, mentiría grupal, música y mantras, entre otros.

 

2. Yoga

Este programa de 21 días está diseñando para desintoxicar cuerpo, mente y emociones.

La idea es enseñarle a la mente a tener una estructura sana de pensamiento para desintoxicar emociones y con esto probarle a tu cuerpo que puede sentirse sano.

Todas las prácticas te permiten ir hacia adentro, para empezar a escuchar tu propia voz, sentirte poderosa y validándote, dejando de buscar afuera lo que tienes dentro.

El programa incluye videos de yoga, pilates, meditación y programa de nutrición, entre otros.

El taller es online, comenzará el 9 de mayo y puede ser un excelente y original regalo para el 10 de mayo.

 

3. Hipnosis

Entre los planes detox, el de Camila Martínez es un joya. Se trata de una experta terapeuta, yogui y sanadora chilena.

Tiene un podcast en spotify, y un canal de youtube con meditaciones de regresión y sanación que están al alcance de todos.

Sus programas incluyen hipnosis para el amor propio, para le manejo del dolor, para el balance emocional, entre muchos otros temas.

Camila también es autora del libro ¡Hipnosis Hoy! en donde aborda esta técnica como la mejor alternativa para sanar problemas físicos y emocionales. (B).


Phoenix Mediosjueves 26 marzo, 2020
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¿Cómo se puede controlar el uso de pantallas de nuestros hijos cuando es como si vivieran dentro de un centro comercial y tuvieran todo gratis y a su alcance?

Plataformas que ofrecen todo su contenido en abierto, aplicaciones para hacer zumba, aerobic, yoga o GAP, canales de cocina, de manualidades, de pintura, de DIY o croché en Youtube, memes y vídeos de humor por WhatsApp, Telegram, Tik Tok, Snapchat e Instagram, un ratito para desconectar con el FIFA o para hablar con los amigos del cole en Fortnite…

Desde hace varios días, el confinamiento por la alarma sanitaria Covid-19 hace que miles y miles de familias se encuentren aisladas en sus domicilios con niños, adolescentes y jóvenes, con los que tienen que hacer “encaje de bolillos” para vivir el día a día. Ayudar con las tareas escolares, dotarles de ratos de ocio y juego, seguir educándoles y dándoles amor y, todo ello, sin que se vea afectada lo más mínimo su salud mental.

No se puede pensar en el todo vale

Lo primero que hay que tener claro es que no se puede ser extremos (ni ahora, ni en condiciones normales, claro): no se va a conseguir que nuestros hijos estén sin pantallas todo el día, sería utópico e irreal, ni tampoco es conveniente pensar que, por ser una situación excepcional, todo vale y pueden hacer lo que quieran y cuando quieran, y luego ya veremos cómo lo arreglamos.

Cuando se habla de los riesgos que hay al pasar del uso al abuso en la tecnología y cómo un uso abusivo de internet, las redes sociales o los videojuegos puede llegar a producir una conducta patológica (aunque solo el trastorno por videojuegos y trastorno por juego de azar han sido admitidos recientemente en el CIE-11 por la OMS), siempre es recomendable usar estrategias preventivas como realizar actividades de ocio saludable (hacer deporte, paseos con la familia, ir al cine, piscina, etc.) por parte de los menores para alternar con los tiempos de pantalla.

La dificultad de encontrar ocio saludable en casa

El problema que surge ahora es que mucho de ese ocio saludable es imposible de llevar a cabo dentro de casa. Cuando se tienen hijos pequeños el problema es menor, ya que es más fácil sustituir las actividades al aire libre por manualidades, ratos para pintar o dibujar, juegos de mesa en familia, etc. Pero cuando se debe abordar este problema con adolescentes la cosa se complica, ya que la mayoría de las actividades que les apetece hacer son online.

Por tanto, aunque hasta ahora se hubiesen cumplido a rajatabla las normas y límites, los controles parentales y demás, no hay que obsesionarse ni agobiarse si nuestros hijos pasan más horas al día jugando con la consola, viendo vídeos de YouTube o TikTok o hablando con sus amigos y amigas por Facetime, Skype o Hangouts.

Lo fundamental actualmente para controlar la situación y tratar de que después de todos estos días un uso más elevado de las pantallas en casa no se convierta en un problema es, al igual que deben hacer los adultos, establecer unas rutinas y horarios para nuestros hijos. Pero no hay que ser estrictos, no se trata de que sientan que están bajo “arresto domiciliario”.

Tan solo se debe supervisar que esta actividad y uso de pantallas sea seguro y saludable, que no accedan a contenidos no recomendados para su edad ni se conecten con personas desconocidas, que no compartan información personal y que no entren a páginas de apuestas o juego online.

Claves para organizar el tiempo de juego online

Entonces, ¿cómo organizar el tiempo y todas las actividades en línea? Algunas ideas para poder confeccionar un horario y que cada familia pueda adaptar sus necesidades y las de sus hijos, dependiendo de sus edades son:

  • Levantarse, ducharse y vestirse. Es fundamental e imprescindible que no permanezcan todo el día en pijama, pues tienen que entender que ni están de vacaciones ni enfermos.
  • Desayunar y hacer la cama. Ayudar desde pequeños en los quehaceres de la casa les hace asumir responsabilidades y aumenta su madurez.
  • Hacer las tareas del colegio, instituto o universidad. Dependiendo de la edad, tendrán más o menos horas de deberes y clases no presenciales cada día, pero es importante que sigan una rutina diaria para hacerlo.
  • Dedicar un rato a entretenerse con las redes sociales, jugar con la consola o chatear.
  • Ayudar en casa, a poner la mesa o a hacer la comida.
  • Descanso, momento de tele o series en familia. Se puede disfrutar de una película familiar o elegir una serie de las diferentes plataformas VOD.
  • Tiempo de diversión y/o aprendizaje con cursos online, vídeos de deporte, de baile, de creatividad, etc.
  • Ayuda en casa, a hacer la cena, a recoger la mesa, etc.
  • Chatear un rato con la familia, los amigos, etc.
  • Tiempo de descanso, de estar en familia y de dormir.

Y recuerde: no se frustre si un día, o dos, no se pueden cumplir los horarios; ya se sabe que, a veces, las normas están para saltárselas. Lo más importante es que usted y su familia sean positivos y afronten cada día como un nuevo reto, con ganas y con ilusión. Porque ya sabemos que ¡este virus, lo paramos entre todos!The Conversation(TB).


Phoenix Mediosmartes 17 marzo, 2020
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Te mostramos las cosas más raras que se han encontrado las azafatas durante un vuelo, que van desde pañales usados hasta canguros o tarántulas.

Los aeropuertos más transitados del mundo suelen ver pasar a unos 70 millones de pasajeros de media al año.

A pesar de que se espera que todos ellos mantengan unas normas básicas de respeto y conducta, lo cierto es que no ocurre así. Y es que siempre hay una excepción que confirma la regla.

Por eso, Business Insider ha recopilado las cosas más raras que se han encontrado las azafatas en un vuelo.

¿Quieres saber cuáles son? Echa un vistazo a esta lista.

Yoga en el pasillo

Oh I forgot to mention! @acrosprout and I joined the mile high club #monkeystyle ?✈️ There’s normal people and then there’s us! ☺️

Una publicación compartida de ?Nicholas Coolridge? (@moderntarzan) el 5 de Ago de 2017 a la(s) 4:39 PDT

¿Te imaginas darte la vuelta y ver a dos personas haciendo yoga, una encima de otra? La situación fue tan rara para esta azafata y los pasajeros que iban en el vuelo que hubo gente que subió la historia a Instagram.

Peticiones extrañas

interior de un avion

En una ocasión, un pasajero le preguntó a una auxiliar de vuelo con tres años de experiencia si podía hacer un anuncio a través del altavoz del avión. Al preguntarle qué comunicado quería hacer dijo que alguien estaba “soltando gases” y necesitaba que parase.

Pero no es la única petición extraña que les han pedido a esta azafata. Una vez, un cliente le pidió que le dijera a su compañero de asiento que tenía que renunciar al reposabrazos.

Encuentros con celebrities

michael jackson

En una ocasión, un grupo de azafatas de una aerolínea se encontraron a Michael Jackson en su sala para empleados porque “no podía sentarse en la terminal”.

Sopa en el baño

sopa instantanea

Una de las cosas más raras que se han encontrado las azafatas en un vuelo es a un pasajero haciendo sopa instantánea en un baño. “Chicos, el agua del baño nunca se limpia”, explica en Quora.

Pañales usados

Shitty diaper in seatback pocket. #STOPDOINGTHIS #passengershaming #travel #sassystew #crewlife #disgustingbastards #flightattendantprobs #rantsofasassystew

Una publicación compartida de Passenger Shaming (@passengershaming) el 25 de Jul de 2015 a la(s) 4:50 PDT

Nada más que añadir…

Abuso del baño

bano-avion

En una ocasión, una azafata se encontró con una deposición encima de la tapa del baño del avión.

Tarántulas en el avión

Don’t mind me, just hitching a free ride! #SPIDERSONPLANES #passengershaming #crewlife #cabincrew #avgeek #aviation #flightattendantproblems #airtravel #traveltips #cabincrewlife #passengers #flight #airplane #sassystew #flightattendantlife #rantsofasassystew #sassystews

Una publicación compartida de Passenger Shaming (@passengershaming) el 29 de Dic de 2014 a la(s) 8:11 PST

Imaginad que os pasa a vosotros.

Llevarse el fregadero de la cocina

fregadero

En una ocasión, una azafata descubrió que uno de los pasajeros se había llevado todo lo que tenía en su casa, hasta el fregadero de la cocina.

Turbulencias rompehuesos

Durante unas turbulencias, una azafata se fracturó el pie por dos sitios después de que fuera balanceada del suelo al techo un par de veces y le cayera el carrito de la comida encima.

Marsupiales de apoyo emocional

Just your everyday emotional support kangaroo… ?????? #cutepassenger #adorable #enoughwiththeemotionalsupportshit #passengershaming #kangaroolife #crewlife #sassystew #aviation #cabincrew #avgeek #flightattendant #flightattendantlife #flightattendantproblems #rantsofasassystew #travel #amigoingtomakemyconnection #shamies #airtravel #travelgram #traveltips #pilot #pilotlife #travelling #travellers #australia #kangaroo

Una publicación compartida de Passenger Shaming (@passengershaming) el 15 de Abr de 2016 a la(s) 12:52 PDT

En una ocasión, un pasajero intentó hacer ver que tenía que llevar consigo a su canguro porque era un “marsupial de apoyo emocional”.

Zombies de Ambien

Son muchos los que intentan dormir de forma natural en un vuelo pero no lo consiguen. Por eso suelen tomarse una pastilla (o dos) de Ambien, que sería como nuestra Dormidina.

Sin embargo, a día de hoy hay mucha gente sonámbula, por lo que las azafatas se han encontrado con más de un problema ocasionado por este medicamento. De hecho, hay algunos que han llegado a quedarse desnudos y a pasear por el pasillo del avión.

El peor lugar para poner un bebé

Ooopsie! I swear I didn’t mean to run over your baby with the 250lb beverage cart – my bad. Let me comp you a free drink! #passengershaming #babyinaisle #crewlife #cabincrew #avgeek #aviation #flightattendantproblems #cabincrewlife #passengers #flight #airplane #sassystew #flightattendantlife #rantsofasassystew

Una publicación compartida de Passenger Shaming (@passengershaming) el 10 de Nov de 2014 a la(s) 2:59 PST

¿En serio creéis que es el lugar idóneo para dejar a un bebé?

El avión es la lavandería

Hey, sometimes ya’ just gotta do some inflight laundry. #passengershaming #laundry #passengershame #crewlife #cabincrew #avgeek #aviation #flightattendantproblems #airtravel #traveltips #cabincrewlife #passengers #flight #airplane #sassystew #flightattendantlife #rantsofasassystew #sassystews

Una publicación compartida de Passenger Shaming (@passengershaming) el 1 de May de 2015 a la(s) 12:59 PDT

En una ocasión un vuelo sufrió la idea de un pasajero de lavar su ropa a mano en el baño del avión y ponerla a secar en los asientos y ventanas del mismo.

Fallo de de comunicación

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“Estaba haciendo el check-in a una pasajera y, mientras le hacía las preguntas reglamentarias, me dijo que llevaba a su bebé muerto en la mochila. Después de llamar a seguridad y comprobar lo que había en su equipaje, resulta que lo que realmente había en el interior de su bolso eran las cenizas de su perro correctamente empaquetadas”, explica una azafata de tierra a BI.

Pies por todas partes

 

Una publicación compartida de Passenger Shaming (@passengershaming) el 11 de Ago de 2017 a la(s) 4:21 PDT

Al parecer, las azafatas se encuentran con gente descalza en todas partes del avión…y no les hace mucha gracia.(TB).

 


Phoenix Mediosmiércoles 18 diciembre, 2019
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Cuando tus niveles de cortisol están demasiado altos pueden provocar hipertensión arterial, denotar estrés crónico o propiciar que engordes. Te contamos como reducirlos de forma natural gracias a estos diez consejos con respaldo científico.

El cortisol es conocido como la hormona del estrés, bombeada por las glándulas suprarrenales cuando estás agotado o alarmado. El cortisol ayuda a alimentar el instinto de “lucha o huida” de tu cuerpo, algo básico para la supervivencia pero que si se prolonga en tu día a día tiene consecuencias negativas, desde el aumento de peso al insomnio, la ansiedad o la subida de la presión arterial. Cuando su funcionamiento es normal, el cortisol sirve para el funcionamiento óptimo del organismo y tiene propiedades antiinflamatorias. 

Cuando la situación estresante se prolonga o cronifica, a medida que se libera más cortisol, aumentan los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede conducir a un aumento de peso, principalmente alrededor del abdomen y la cara. Además, el malestar se instala asociado a otros problemas como la mala higiene del sueño, la depresión, la irritabilidad, la falta de concentración o la diabetes.

No todas las noticias son malas: hoy recopilamos casi una decena de formas naturales para reducir el cortisol, que incluyen cambios en la dieta o en el estilo de vida, y que están respaldadas por estudios científicos.

10 maneras de reducir el cortisol avaladas por la ciencia

  • Corta o reduce el consumo de cafeína: Un estudio de 2005 publicado en la revista Psychosomatic Medicine descubrió que la cafeína aumenta la secreción de cortisol incluso en personas en reposo. Debido a que esta sustancia estimula la producción de la hormona e incrementa la presión arterial, es importante disminuirla gradualmente, u optar por bebidas alternativas como la saludable leche dorada.
  • Adiós al azúcar: Una de las formas más sencillas de luchar contra los niveles altos de cortisol, el estrés y el aumento de peso es acabar con los azúcares simples presentes en pasteles, dulces, refrescos o pan blanco, y optar por carbohidratos complejos, ricos en fibra, proteínas y grasas saludables. Granos enteros, lácteos, legumbres o vegetales con almidón te ayudarán.
  • No bebas alcohol: Un estudio publicado en The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism descubrió que los hombres que solo tomaban una bebida a la semana vieron un aumento del tres% en sus niveles de cortisol, y esos niveles pueden ser aún más altos si están bajo una tremenda presión. Dado que es un depresor del sistema nervioso, también puede propiciar estados depresivos. 
  • Suficiente hidratación: Beber suficiente agua al día -en torno a unos ocho vasos- es fundamental para regular mejor los niveles de cortisol. Según un estudio de 2018 realizado en jóvenes jugadores de fútbol, ​​incluso la deshidratación leve puede conducir a un aumento en los niveles de cortisol.
  • Horario regular de comidas: Se trata de una excelente manera de mantener el estrés bajo control. No saber cuándo será la próxima comida puede ser una fuente de ansiedad mientras que evitarás el consumo de azúcar y snacks entre horas, regulando mejor el apetito.
  • Identifica qué comes cuando estás estresado: Para ello, los expertos recomiendan mantener un diario de alimentos, practicar la alimentación intuitiva y parar el ciclo cuando sintamos una emoción que nos insta a comer mal o atiborrarnos. C
  • Cuida tu sueño: Dormir entre siete y nueve horas por noche, respetando los horarios regulares de sueño, huyendo de la luz azul de las pantallas y procurando cenar ligero y saludable regulará adecuadamente los niveles de cortisol, interconectados estrechamente con el ritmo circadiano. Según los investigadores de Wake Forest, las personas que duermen cinco horas o menos tienen muchas más probabilidades de engordar.
  • Risa y buena compañía: La risa profunda y sincera está respaldada por la investigación como el mejor antídoto para el estrés. Varios estudios han demostrado que de 10 a 20 minutos de risa profunda y profunda reduce el cortisol.
  • Ejercicio de intensidad moderada: El deporte de alta intensidad durante unos 15-20 minutos puede estimular la producción de cortisol, por loq ue para reducir los niveles de esta hormona puedes optar por ejercicios de intensidad moderada y baja como el entrenamiento de fuerza, yoga, pilates y caminar, avalados por un estudio en The Journal of Endocrinological Investigation.(Eat This).

Phoenix Mediossábado 28 septiembre, 2019
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¿Adelgazar durmiendo? Es posible de forma moderada si atiendes a una serie de sencillos trucos recomendados por expertos. Te contamos hasta cinco claves para perder peso y adelgazar mientras duermes.

Si estás intentando adelgazar y perder peso de forma saludable, deberías tener en cuenta ciertas medidas que puedes adoptar mientras duermes, de sencilla aplicación y que, convertidas en un hábito rutinario, pueden suponer un importante apoyo a una dieta equilibrada y a la práctica regular de deportes como el natación, el tai chi, caminar o el yoga.

El conocimiento es poder: al igual que especias como la canela o el jengibre pueden ayudarte a quemar grasas y adelgazar, un puñado de circunstancias y rutinas determinadas para dormir pueden contribuir a que pierdas peso. Eso sí, deberás introducirlas en tu rutina en lugar de ponerlas en práctica de manera aislada. ¡Te contamos cuáles son!

5 claves para adelgazar durmiendo

  • Proteínas antes de dormir: Por si te asalta el hambre en plena noche o justo antes de dormir, los batidos o los alimentos ricos en proteína son una opción. Al respecto, investigadores de la Universidad Estatal de Florida descubrieron que aquellas personas que consumieron 30 gramos de proteína antes de acostarse experimentaron un mayor gasto de energía en reposo a la mañana siguiente en comparación con los que no comieron nada antes de acostarse. Una ventaja adicional es que la proteína también puede ayudar a reparar los músculos durante la noche. Mientras más masa muscular tenga, más calorías quemarás en reposo.
  • Duerme en completa oscuridad: Huye de la luz tanto natural como artificial, cierra las persianas y descansa en una habitación seca, limpia y ordenada. Cuando estás en completa oscuridad, tu cuerpo produce la hormona melatonina, que no solo te hace sentir somnoliento, sino que puede ayudar a quemar calorías, según un estudio publicado en el Journal of Pineal Research. Respetar tus ritmos circadianos es fundamental para cuidar tu salud en general y prevenir enfermedades.
  • Baja el termostato: Tal y como te explicábamos a fondo en este artículo, dormir en una habitación más fría de lo habitual puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido, adelgazar y perder peso y reducir la incidencia de toda clase de enfermedades. Concretamente, la temperatura ideal debería situarse entre los 15 y los 19 grados. No se recomienda dormir a más de 23 grados ni por debajo de los 12. Esta información apareció en un artículo firmado por el doctor Christopher Winter, director médico de Charlottesville Neurology & Sleep Medicine.
  • Adiós a electrodomésticos y dispositivos tecnológicos: Antes de prepararte para ir a la cama, apaga todos los electrodomésticos. Investigadores de la Universidad de Manchester descubrieron que la luz azul de onda corta, emitida por tabletas y teléfonos inteligentes, interrumpe la producción de melatonina en el cuerpo y, como resultado, podría perjudicar y enlentecer tu metabolismo. Por ello, no te acuestes con tu smartphone y despídete de la televisión y del ordenador o la tablet un par de horas antes de acostarte. Por otra parte, investigadores de Singapur relacionaron la exposición prolongada a la televisión con niveles más altos de triglicéridos y una menor adiponectina, una proteína involucrada en la regulación de los niveles de glucosa y la descomposición de los ácidos grasos.
  • Duerme las horas suficientes: Lo ideal es que descanses entre siete y ocho horas cada noche para alcanzar un descanso saludable. Un estudio del American Journal of Clinical Nutrition encontró que el gasto de energía en reposo de las personas bien descansadas era un 5% más alto que el de sus compañeros cansados. También quemaron un 20 por ciento más de calorías después de comer que los que dormían menos horas. Investigaciones relacionadas también determinaron que la falta de sueño hace que las células grasas sean menos sensibles a la insulina, un cambio metabólico que se relaciona con la obesidad.(TB).

Phoenix Mediosmiércoles 11 septiembre, 2019
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Subir de peso durante el embarazo es algo que a todas les pasa, pero con estos ejercicios se puede evitar.

EJERCICIOS PARA EVITAR GANAR PESO EN EL EMBARAZO

Ganar peso en el embarazo es algo que inevitablemente sucederá por todos los cambios que presentarás, así como el constante y rápido crecimiento de tu bebé. Sin embargo, esto no quiere decir que por ello debamos descuidarnos y dejar que los kilos aumenten más de lo recomendado.

NATACIÓN

Los ejercicios en el agua son ampliamente recomendados en esta etapa, pues al encontrarse sumergido en ella, se reduce el peso y el cuerpo se siente más ligero y con la resistencia del agua se reduce el riesgo de hacer movimientos muy rápidos que podrían ocasionar alguna lesión.

CAMINATA

La caminata es un ejercicio sencillo pero que aporta muchos beneficios, y es uno de lo más seguros de hacer en el embarazo, pues si bien continúa siendo un ejercicio aeróbico, es de bajo impacto, lo que hace que el organismo no se force y resulte fácil de realizar.

PILATES

El método Pilates es otro más de los ejercicios que se pueden practicar durante el embarazo. Debido a su baja intensidad basada en movimientos armónicos, es un ejercicios que aporta muchos beneficios para las embarazadas.

YOGA

El yoga. Además de todos los beneficios físicos que aporta como flexibilidad y mejora del tono muscular, el yoga funciona como un antidepresivo y ayuda a reducir los niveles de ansiedad.

Al hacer las posturas acompañadas de meditaciones y controlando la respiración, el yoga favorece la preparación para el parto.

Hacer ejercicio ayuda a reducir el dolor durante el parto e incluso podría ayudar a reducir la probabilidad de tener cesárea. (P).


Phoenix Mediosdomingo 18 agosto, 2019
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Aquí tienes la respuesta a la pregunta que (seguramente) te hayas hecho ahora mismo: “Está claro que quiero conseguir mejores orgasmos pero, ¿qué es el suelo pélvico?” Debes saber que es un conjunto de músculos y ligamentos que cierran la cavidad abdominal en su parte inferior, cuya función principal es sostener los órganos pélvicos (vejiga, uretra, útero, vagina y recto) en la posición adecuada, asegurar la continencia urinaria, ayudar en la etapa expulsiva del parto, estabilizar la pelvis junto a la musculatura abdominal profunda y contribuir a que las relaciones sexuales sean más placenteras.

En ocasiones, tras los embarazos, partos, cirugías pélvicas, estreñimiento crónico o determinadas prácticas deportivas se puede debilitar, provocando incontinencias urinarias y/o fecales, caída o descenso de órganos (prolapsos genitales), disfunciones sexuales, y dolores perineales y lumbares. Por eso, mejorar su tono y resistencia es clave para prevenir estos problemas.

 Hemos hablado con Elena Valiente, fisiterapeuta especializada en patologías del suelo pélvico, para que nos explique cómo podemos ponerlo en forma y los ejercicios a seguir para conseguirlo.

¿A qué edad debería empezar a ejercitar el suelo pélvico?

Siento decirte que ya llegas tarde. Desde niños, ya sabemos trabajar esta musculatura de manera inconsciente para controlar nuestro esfínteres y así evitar los escapes de orina, gases y heces. Pero la adolescencia es el momento idóneo para empezar a descubrir el suelo pélvico. ¿Por qué? En este periodo de vida muchas mujeres realizan actividades deportivas de mucho impacto, que tiende a debilitar la musculatura perineal. Además, coincide con el momento en el que se inician las primeras relaciones sexuales.

¿Todas las mujeres deberíamos ejercitarlo?

Según un estudio realizado por la firma de productos íntimos INTIMINA, el 37% de las mujeres españolas no conoce el estado de su suelo pélvico. Por lo que la respuesta es SÍ. Todas tenemos que trabajar nuestra musculatura perineal ya que, al igual que otros músculos del cuerpo, si no la ejercitamos se debilitará y dejará de cumplir sus funciones de sostén de los órganos, control esfinteriano (uretral y anal), y estabilizador lumbopélvico. Además, como te hemos adelantado, tener unn buen tono muscular ayuda a mejorar la calidad de las relaciones sexuales, gracias a que podrás alcanzar los orgasmos con más facilidad, frecuencia e intensidad. Más fuegos artificiales, más felices estaremos a causa de la producción de oxitocina, la hormona de la felicidad.

Pero, ¿cómo puedo ejercitarlo?

Existen diferentes maneras de ejercitar el suelo pélvico. Desde un buen trabajo postural, con los abdominales hipopresivospilates o yoga. Hasta con ejercicios de Kegel, o utilizando la esfera pélvica.

Ejercicios de Kegel

Consisten en contraer los músculos del suelo pélvico hacia arriba y hacia dentro (como si ‘apretases’ la vagina) durante unos segundos y, después, relajar. Lo ideal es hacer series cortas, de pocas repeticiones, varias veces al día. Por ejemplo, 10 contracciones rápidas a fuerza máxima (de 1 seg) y 10 relajaciones (de 1 seg), tres veces al día. Y 10 contracciones a fuerza submáxima (de 3 a 8 seg) seguidas de 10 relajaciones (que duren el doble de lo que duró la contracción, 6 a 16 seg); también tres veces al día.

Esfera pélvica

La esfera pélvica (o comúnmente conocidas como bolas chinas) puedes utilizarlatodos los días o en días alternos (2-3 veces por semana), durante 20-30 minutos. Aunque si nunca lo has hecho, es mejor que comiences con la has utilizado es mejor que comiences con 5 minutos al día y, si ves que no se cae y que la soportas bien sin realizar mucho esfuerzo, aumenta progresivamente los minutos hasta alcanzar el tiempo recomendado. El 60% de las mujeres no las utiliza según el estudio anteriormente nombrado. ¿Por qué no empiezas a ser del otro 40%?

Empezaré a notar resultados con los ejercicios a partir de…

Si solo se tiene debilidad muscular y se combinan diariamente ejercicios de Kegel con la esfera pélvica, a partir de la cuarta semana empezarás a notar cómo mejora el suelo pélvico. Lo primero que se siente es un mayor control muscular y además, se aumenta la capacidad de retención de orina y gases. Además, conseguirás tener esos orgasmos que tanto deseas ya que también mejora la calidad de las relaciones sexuales. Esto sucede porque aumenta el roce durante la penetración y la intensidad de los orgasmos.

¿Qué diferencia hay entre ejercitar el suelo pélvico con ejercicios de Kegel o bolas chinas?

Primero vamos a hablar de anatomía. La musculatura del suelo pélvico está compuesta por fibras de tipo I (80%) y fibras tipo II (20%). Las primeras se fatigan poco y son capaces de mantener la contracción muscular durante mucho tiempo (soportan el peso de los órganos cuando estamos sentados o de pie). Las segundas se fatigan rápidamente, pero alcanzan una intensidad de contracción muy alta (muy útil cuando queremos cerrar los esfínteres para evitar los escapes de orina o gases).

Con los ejercicios de Kegel mejorarás el control esfinteriano, ya que trabajarás la fuerza, las fibras tipo II. Con las bolas chinas o esfera pélvica pondrás en forma las fibras tipo II, mejorando el tono muscular y así dar un buen soporte a los órganos y una buena estabilidad a la pelvis.

Dicho esto, ¡a ejercitar el suelo pélvico! (C).

 


Phoenix Mediosviernes 21 junio, 2019
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Favorece el desarrollo psicomotor del bebé debido al conocimiento y control del propio cuerpo, la coordinación psicomotriz, la adquisición de un buen tono muscular, etc.

Permite al pequeño disfruta del contacto con sus padres en estado de relajación, lo cual favorece su vínculo y bienestar.

Aprenderá desde muy pequeño las técnicas y actitudes que sus padres utilizan para cuidar su salud.

Además, practicar yoga con su bebé permite a la mamá recuperarse mejor del parto y tener una actitud relajada y positiva para la crianza equilibrada y sin tensiones.

Los beneficios del yoga para un bebé pueden apreciarse desde que está en el vientre materno cuando su mamá lo practica de manera regular. En ese sentido, estimula un mejor desarrollo físico y cognitivo desde la pancita de mamá, lo cual podrá seguir desarrollando una vez que haya nacido.

Cabe destacar que en la actualidad se ofrecen clases de yoga en las que pueden participar ambos padres o uno solo con su bebé, con la ventaja que se enseña a los pequeños a practicar ciertas posturas donde son los padres quienes los ayudan. En otros casos, los bebés pueden participar en meditaciones guiadas.

Cuando los peques tienen menos de un año de edad, es su mamá quien dirige sus movimientos. A partir del año, la participación del niño en la sesión de yoga es más activa y conforme crece podrá realizar las a sanas o posturas por sí mismo, esto es alrededor de los 3 años. (P),


Phoenix Mediosdomingo 16 junio, 2019
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Millones de personas en el mundo lo practican, atesora un saber milenario con múltiples beneficios para la salud física y mental, y la ciencia también cae rendida a su poder, tal y como atestiguan diversos ensayos clínicos.

El yoga se refiere a una serie de prácticas de mente y cuerpo que tienen su origen en la tradición hindú y que en la actualidad se han expandido a todo el globo a través de diversas escuelas como el Hatha Yoga o el Kundalini. La ciencia ha realizado diversos estudios en torno a esta disciplina, averiguando numerosos beneficios, como la mejora de la plasticidad cerebral en tan solo tres meses de práctica de meditación o la prevención y lucha contra la depresión.

Además, otro estudio de 2016 encontró que practicar yoga se correlacionaba con un menor riesgo de deterioro cognitivo en adultos mayores y 8 años de ejercicio intenso para reducir la artritis reumatoide. Ahora, investigadores de la Universidad de Edimburgo en el Reino Unido realizaron una revisión de los hallazgos de 22 ensayos clínicos aleatorios y de grupos aleatorios que evaluaron los beneficios del yoga para adultos mayores sanos.

Los ensayos consideraron los efectos de los variados programas de yoga, con duraciones de programas de 1 a 7 meses y sesiones individuales de entre 30 y 90 minutos, sobre el bienestar mental y físico. La revisión, que se presenta como un artículo de acceso abierto en la revista International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity también compara beneficios asociados con el yoga con los de otras actividades físicas ligeras, como caminar y aeróbicos en silla.

El equipo descubrió que el yoga reduce la depresión, mejora la calidad del sueño y aumenta la vitalidad, especialmente en personas con una media de 60 años. “Una gran proporción de adultos mayores están inactivos y no cumplen con las recomendaciones de equilibrio y crecimiento muscular y las organizaciones internacionales de salud“, señala Divya Sivaramakrishnan, autora principal de la revisión.“Con base en este estudio, podemos concluir que el yoga tiene un gran potencial para mejorar los resultados físicos y psicológicos en los adultos mayores”.

Entre otros beneficios que la ciencia avala del yoga para la salud nos encontramos con la mejora de la inteligencia, toma de decisiones más saludables, protección contra enfermedades cardíacas y reducción de la presión arterial, reducción del estrés o eliminación de dolores de espalda.

(Medical News Today).



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